Jiný

11 potravin, které vás udržují mladé

11 potravin, které vás udržují mladé


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Z vaší mysli na kůži známe perfektní potravinové protilátky proti stárnutí

iStock/Thinkstock

Existuje spousta dalších potravin, které mají více účelů a fungují jako superpotraviny proti stárnutí, od lososa po borůvky. Zařaďte tato lahodná jídla do svého jídelníčku a vsadíme se, že se projdete časem!

Zůstaňte s těmito potravinami mladí

iStock/Thinkstock

Existuje spousta dalších potravin, které mají více účelů a fungují jako superpotraviny proti stárnutí, od lososa po borůvky. Zařaďte tato lahodná jídla do svého jídelníčku a vsadíme se, že se projdete časem!

Pro váš mozek

iStock/Thinkstock

Zůstat mladý neznamená nic, pokud nezůstanete chytrý. Určitě se chcete načíst potraviny posilující mozek aby tvůj rozum zůstal ostrý. Potraviny jako borůvky obsahují antokyany, které pomáhají zvrátit pokles kognitivních a motorických funkcí související s věkem.

Pro vaše svaly

iStock/Thinkstock

Nic vám nebude připadat starší než bolavé svaly, ale zdravá strava může pomoci se svalovou architekturou, zatímco jiné snižují bolest svalů. Například kofein v kávě přímo stimuluje vaše svaly, aby vám pomohl dát pružinu do kroku.

Pro vaše klouby

iStock/Thinkstock

Musíte si pamatovat, jak si máma a táta stěžovali na jejich vrzající klouby. Klíč k zastavení bolesti kloubů? Načíst dál potraviny, které působí protizánětlivě. Česnek i olivový olej mohou být extrémně dobré pro regulaci zánětu a přidání tuny chuti vašemu pokrmu!

Pro vaše kosti

iStock/Thinkstock

Chcete i nadále růst silné kosti? Mléčné výrobky budou tvým novým nejlepším přítelem. Mléko je nejen skvělé pro zdraví kostí, ale sýr může obsahovat až 30 procent vašeho denní potřeba vápníku, za chutné, posilující jídlo.

Pro tvé srdce

iStock/Thinkstock

Podle Centrum pro kontrolu nemocí, existuje 26,5 milionu ne hospitalizovaných dospělých s diagnostikovanou srdeční chorobou. Existuje několik faktorů, které vás předurčují k srdečním chorobám, jako je genetika, ale při výběru životního stylu je kladen velký důraz. Kromě vyhýbání se potravinám, které jsou špatné pro vaše srdce, byste měli do svého jídelníčku zařadit také potraviny jako bobule, ořechy a dokonce i hořkou čokoládu. zdravý ticker.

Pro vaše oči

Obchod/Thinkstock

Ptáte se, čím je jídlo dobré pro vaše oči? Potraviny s vysokým obsahem živin, jako je lutein a zeaxanthin (u nichž bylo prokázáno, že snižují riziko katarakty a makulární degenerace), jsou zvláště prospěšné pro vaše peepery. Další důležité živiny a vitamíny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, zinek, beta-karoten a vitamíny A, C a E, přispívají ke zdraví očí. Potraviny, jako je listová zelenina (obzvláště tmavé jako kapusta a špenát), vejce, ořechy a semena, tučné ryby (jako tuňák, losos nebo ančovičky), mrkev a sladké brambory jsou také potraviny, které podporovat zdravé oči.

- Elyse Cromerová

Pro vaši tvář

Obrázky/Thinkstock

Kromě zdravé výživy existuje mnoho zdravých potraviny, které si můžete dát přímo na kůži aby vaše vnějšek vypadal tak mladý, jak se cítíte; ano, existují „jedlé“ masky, které mohou zcela změnit váš režim krásy. S obličejovou maskou Alex Wolfer z avokáda a ovsa můžete hydratovat a odlupovat svou tvář, zatímco její maska ​​z červeného vína vám pomůže se o tyto vrásky postarat. Podívejte se na další jedlé masky zde!

Pro vaši kůži

iStock/Thinkstock

Vaše kůže může získat a přirozená záře které vyzařuje zevnitř ven. Potraviny, jako jsou dýňová semínka, obsahují tuny zinku, který napomáhá zdravému přeměně kožních buněk, zadržuje vlhkost v pokožce a zvyšuje produkci kolagenu a pružnost pokožky.

- Elyse Cromerová

Pro vaše vlasy

iStock/Thinkstock

Pokud jde o udržení zdravé hlavy vlasůVaše tělo potřebuje základní vitamíny a živiny. Mezi nejdůležitější živiny pro vaše vlasy patří vitamíny A a C, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a zinek. Ale místo nákupu jednotlivých vitamínů, existuje spousta lahodných potravin, které můžete jíst ve své každodenní rutině, které vám pomohou dosáhnout zdravějších vlasů. Hrst vlašských ořechů nejenže zasytí váš hlad, ale také dodá vašim vlasům potřebnou podporu, aby mohly růst dlouhé a luxusní. Chcete, aby vaše vlasy byly super lesklé? Za chvilku budete sladký na sladkých bramborách!

Pro vaše nehty

iStock/Thinkstock

Špenát a další tmavě zelená zelenina obsahuje železo, beta-karoten, folát a vitamín C, což vše pomáhá udržovat zdravé folikuly a produkovat zdravé a silné nehty.

Pro vaši duši

Vize/Thinkstock

Protože koho vlastně zajímá, jestli vypadáš dobře, když se necítíš dobře? Potraviny uvolňující endorfin jako čokoláda a zmrzlina vás rozveselí a vykouzlí vám úsměv na tváři. Koneckonců, zamračené linie jsou strašně nesexy.


35 zdravých návyků, díky nimž jste mladí

Stárnutí je skutečností života. Protože neexistuje pramen mládí, je nejlepším přístupem ke stárnutí přijmout to, co nemůžete změnit, a soustředit se na věci, které můžete.

Mnoho lidí bojuje se stárnutím, ale místo toho, aby hledali způsoby, jak zůstat mladí, je lepší se zaměřit na stárnutí s pozitivním přístupem a přijmout zdravé návyky, řekla Donna B. Fedus, MA, gerontoložka. "Čím jste zdravější, tím můžete být aktivnější, což vám umožní chodit na místa, dělat věci a zapojit se do života," řekla.

S ohledem na to jsou zde věci, které můžete udělat, abyste pomohli být svým nejlepším já.


10 jídel, díky kterým vypadáte mladší

Spoustu svých nejběžnějších starostí s krásou můžete odvrátit pouhým vynecháním správných potravin. To je pravda-dobré jídlo nejen dělá zázraky pro váš pas a posiluje váš imunitní systém, ale může také poskytnout některé velmi skutečné výhody, jako je vyhlazení vrásek, dodání vlasů lesklého lesku a posílení křehkých nehtů.

„Vaše strava přímo ovlivňuje váš každodenní vzhled a hraje významnou roli v tom, jak dobře stárnete,“ řekl doktor Joshua Zeichner.

Inteligentní přístup, řekl Zeichner, je vytvořit plán, který bude zahrnovat to, čemu říká „stavební kameny zdravé pokožky a vlasů“ - živiny, minerály a mastné kyseliny - a také antioxidanty, které ochrání vaše tělo před škodlivými vlivy prostředí.

Připravte se na nabádání k některým výhodám zvyšujícím krásu tím, že hodíte tyto základní pokrmy šetřící obličej do košíku s potravinami.

Káva
Uchytit si javu každé ráno neznamená jen nastartovat den-tento šálek joe obsahuje bioaktivní sloučeniny, které mohou chránit vaši pokožku před melanomem (pátým nejčastějším nádorovým onemocněním v USA), podle nedávné zprávy v Journal of Národní onkologický institut. Výzkumníci zjistili, že čím více kávy lidé upadli, tím menší byla pravděpodobnost, že onemocní: Ti, kdo pijí čtyři šálky denně, měli o 20 procent nižší riziko vzniku maligního melanomu po dobu 10 let než pijáci kávy, kteří nepijí kávu.

Vodní meloun
Oblíbená letní zábava je nabitá lykopenem.

„Tato antioxidační sloučenina dodává vodnímu melounu a rajčatům červenou barvu - a pomáhá pokožce odvrátit poškození UV zářením,“ říká odbornice na výživu Keri Glassman, RD, zakladatel společnosti NutritiousLife.com.

Vědci se domnívají, že meloun obsahuje až o 40 procent více fytochemikálií než surová rajčata, což je ekvivalent SPF 3, takže jej použijte k posílení (nikoli nahrazení) denní dávky opalovacího krému.

Granátová jablka
Semena tohoto zázračného ovoce jsou plná antioxidantů, jako je vitamín C, které zabraňují tvorbě jemných linek, vrásek a suchosti tím, že neutralizují volné radikály, které působí na pokožku. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že vyšší příjem vitaminu C snižoval u žen středního věku pravděpodobnost vysušení a vrásek. Také v arzenálu ovoce: antokyany (které pomáhají zvýšit produkci kolagenu, dodávají pokožce pevnější vzhled) a kyselina ellagová (přírodní chemikálie, která snižuje zánět způsobený poškozením UV zářením).

Borůvky
Zvyšte zářivost tím, že vyskočíte některé z těchto kyprých malých krásek. Borůvky dodávají vitamíny C a E (dva antioxidanty, které společně působí na rozjasnění pokožky, vyrovnávají tón a bojují proti poškození volnými radikály), a také arubtin, „přírodní derivát hydrochinonu na zesvětlení pokožky“, řekl Zeichner.

Humr
Mušle s vysokým obsahem zinku mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při léčbě řady kožních nepříjemností, včetně akné.

„Zinek urychluje obnovu kožních buněk,“ řekla doktorka Whitney Boweová, klinická odborná asistentka dermatologie na Icahnově lékařské škole na Mount Sinai. „Proto najdete živinu v mnoha lécích proti akné.“

Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že lidé s akné mají nižší hladinu zinku než lidé s čistou kůží.

Kapusta
Na dlouhém seznamu živin této listové zeleně je vitamín K (podporuje srážení krve, takže cévy kolem očí neunikají a nezpůsobují stíny podobné Walking Dead) a spoustu železa.

„Nedostatečné množství železa ve vaší stravě může způsobit, že vaše kůže vypadá bledě, což usnadňuje rozpoznávání krevních cév pod kůží,“ vysvětlil doktor Howard Murad, docent klinického profesora medicíny na UCLA. Chcete -li maximalizovat výhody, jezte zeleninu vařenou, ne syrovou.

Vejce
Vaše nehty (také nehty na nohou) jsou vyrobeny z bílkovin, takže nedostatek může tyto drápy změkčit. Udržujte své silné a mani-pedi připravené lámáním: „Vejce jsou dobrým zdrojem biotinu, vitaminu B komplexu, který metabolizuje aminokyseliny, které jsou stavebními kameny bílkovin,“ řekl doktor Frank Lipman, ředitel společnosti Eleven- Jedenáct wellness centra v New Yorku.

Vlašské ořechy
Omega-3 mastné kyseliny (nacházejí se v přírodních olejích, které udržují vlasy hydratované) a vitamín E (který pomáhá opravit poškozené folikuly) jsou dvě tajemství za silnými, lesklými vlákny-a tyto ořechy jsou plné obou, řekl Lipman. Vše, co potřebujete, je 1/4 šálku denně. A co víc, vlašské ořechy jsou plné mědi, což pomůže udržet vaši přirozenou barvu bohatou: Studie ukazují, že nedostatek minerálu může být faktorem předčasného šednutí.

Avokádo
Stejně jako potřebujete další důvod, proč je milovat: Tyto bohaté plody mají vysoký obsah kyseliny olejové, omega-9 mastné kyseliny, která pomáhá pokožce zadržovat vlhkost ve vnější vrstvě, aby byla měkká, kyprá a pružná, řekl Bowe.

Ananasový meloun
Sladký meloun obsahuje beta karoten nebo vitamín A, o kterém se věří, že reguluje růst kožních buněk na pokožce hlavy a maz ve vnější vrstvě pokožky, řekl Zeichner. Tím se zabrání ucpání pórů a vzniku vloček.


13 superpotravin, které vás udržují mladé

Nový výzkum zjistil, že sušený kořen lékořice může bojovat proti zubnímu kazu. Ale pokud nejste fanouškem, tyto potraviny mohou také pomoci udržet zuby, dásně a dech zdravé, říká Mark Wolff, D.D.S., Ph.D., z NYU College of Dentistry:

Jogurt. Kyselina mléčná může odvrátit onemocnění parodontu, ale přeskočit sladké odrůdy.

Žvýkačky bez cukru a tvrdé bonbóny. Ty podporují tok slin a také pomáhají v boji proti dutinám. Nejlépe fungují ty oslazené xylitolem.

Syrová nebo pevná zelenina. Žvýkání celeru a jiné křupavé zeleniny vám pomůže „vydrhnout“ zuby. Jedny s vitamínem C a mdashbroccoli červenou, zelenou a žlutou paprikou a mdashmay také chrání před onemocněním dásní.

Chcete-li získat další tipy na skvělý úsměv a další rady proti stárnutí, vyzkoušejte náš plán, O 7 let mladší, zdarma!

Sloučeniny v zeleném čaji mohou pomoci chránit před slunečními paprsky, zatímco bobule poskytují živiny snižující vrásky. Dělat:

1. Do každé části plechu na kostky ledu vložte 3 až 4 maliny nebo borůvky.

2. Naplňte podnos ledovým čajem nebo vodou a zmrazte.

3. Jakmile zmrazíte, vložte kostky do vysoké sklenice a zalijte vychlazeným zeleným čajem.

Toto oblíbené citrusové ovoce je již nízkokalorické a plné vitamínu C bojujícího proti vráskám. Přidejte vlašské ořechy pro zdravé tuky, které pomáhají udržovat pokožku vláčnou. Dělat:

1. Oloupejte grapefruit nakrájený na 1 & frac12-palcové plátky.

2. Vložte vlašské ořechy do malé misky a dejte do mikrovlnné trouby na 45 sekund až jednu minutu.

3. Do středu každého řezu položte pět ořechů rozlámaných na půlky a každý posypte špetkou soli a mleté ​​skořice.

Granátová jablka jsou bohatým zdrojem rostlinné chemické kyseliny ellagové snižující vrásky. Použijte semínka k namáčení, posypte je salátem nebo si udělejte tuto sváteční sváteční sangrii:

1. Ve velké míse nebo punčové misce smíchejte jednu láhev (750 ml) polosuchého rizlingu nebo jiného bílého vína, jeden šálek šťávy z granátového jablka a & frac14 šálku Cointreau. Přidejte jeden pomeranč, nakrájejte na & frac14-in. krájí jedno jablko granny Smith, jádřince a tenké plátky a & frac12 šálku semen granátového jablka. dobře promíchejte.

2. Směs zakryjte a dejte do chladu alespoň na tři hodiny nebo přes noc.

3. Rozdělte mezi sklenice a podle potřeby dolijte seltzerem nebo klubovou sodou.

Chcete-li získat další recepty na redukci vrásek, stáhněte si naši bezplatnou speciální zprávu: Eat to Look & amp Feel Younger.

Chcete -li ze svého tréninku získat více, klepněte na pouzdro na mléko. Pití mléka místo sladkého nápoje po silových trénincích by mohlo pomoci zpevnit vaše tělo a vypustit tuk, říkají vědci z McMaster University v Ontariu. Elegantní spojení: Mléko má vysoký podíl určitých aminokyselin, které budují svaly (a uchovávají je, když držíte dietu). Zaměřte se na čtyři denní porce mléka, vypijte alespoň šálek a půl mléka (bez tuku je v pořádku) po tréninku, radí vedoucí autor Andrea Josse, Ph.D. ostatní „dávky“ mohou být jogurt, pokud dáváte přednost.

Mluvte o dobré obraně a mdash guacamole, MVP večírků Super Bowl, také pomáhá snižovat známky stárnutí pokožky. Další body: salsa dodává antioxidanty snižující vrásky. Sestavte: vložte guacamole do misky a nahoře salsa na bázi rajčat. velikost porce: 1 polévková lžíce guacamole, s 1 lžičkou. salsa, natřená na 5 jídlech by mělo chutnat Dobré vícezrnné chipsy (110 kalorií).

Dopřejte svému salátu sezónní vylepšení s kombinací manga, avokáda (jeho tuk udržuje pokožku vláčnou) a redukuje vrásky. Dělat:

1. Na každý ze čtyř talířů položte dva listy Bostonského salátu.

2. Nakrájejte na tenké plátky jedno mango, jedno avokádo, osm ředkviček a & frac12 bezsemennou okurku. Rozdělte mezi talíře. Navrch každý s několika lístky máty nebo koriandru.

3. Nakrájejte jednu limetku na čtvrtky a každý salát podávejte se šťávou z limetky.

Celá zrna pomáhají bojovat se zánětem poškozujícím pokožku, zatímco meruňky (v sezóně tento měsíc) dodávají antioxidanty, které odradí vrásky. Dělat:

1. Hodit tři měkké, zralé meruňky, nakrájené na plátky, s 1 lžičkou. olivový olej a#8539 lžičky. čerstvě mletý černý pepř. Nátěr na celozrnnou pitu. Pečeme v troubě 425 & degF 10 minut, nebo dokud pita nekřupe.

2. Nahoře s & frac12 c. dětská rukola, tři tenké plátky prosciutta, šest hoblin parmezánu a jedna meruňka, tenké plátky.

V jedné studii si lidé, kteří každý den snědli pět polévkových lžic rajčatové pasty, užili o 33% větší ochranu před spálením než dobrovolníci, kteří pastu nejedli. Pizza nenahrazuje opalovací krém, ale potraviny bohaté na lykopen, jako jsou rajčata, vám mohou poskytnout výhodu proti stárnutí.

Na porci káva, která je nabitá antioxidanty, převyšuje tyto další posilovače zdraví a krásy. Jedna nedávná studie zjistila, že ženy, které vypily dva šálky joe denně, měly o 14% nižší riziko cévní mozkové příhody než ty, které doušky vynechaly.


11 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro děti v boji proti zácpě

Hledáte přirozený způsob, jak pomoci svému dítěti zůstat pravidelným? Nechte ji jíst tato zdravá jídla bohatá na vlákninu a řekněte sayonara o zácpě.

Zácpa je mezi dětmi příliš častým problémem a je hlavním zdrojem bolesti břicha. Existuje několik viníků, včetně „zadržování“ (odolávání nutkání jít) a nedostatečné fyzické aktivity. Ale strava také hraje velkou roli. Stereotypní americká strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a rychlého občerstvení a žalostně nízkým obsahem ovoce a zeleniny zhoršuje situaci.

Pokud hledáte přirozený způsob, jak udržet své dítě pravidelné, vlákno je váš přítel! A to proto, že díky vláknině je stolice měkčí a objemnější, takže se snadněji projde. Ujistěte se, že vaše dítě také pije hodně vody, což přirozeně změkčuje stolici. Pokud je v dietě vašeho dítěte nedostatek vlákniny, nezapomeňte tyto potraviny přidávat pomalu (a nejprve v malých porcích) —, protože mnoho vlákniny najednou může způsobit plyn a nadýmání.

Doporučuje se, aby děti dostaly asi 20 gramů vlákniny denně. Pokud vaše dítě jí hodně ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, rychle se sčítá —, zejména když k jídlu nebo svačině podáváte těchto 11 potravin bohatých na vlákninu a vhodných pro děti:

1. Maliny

S osmi gramy vlákniny na ਌up je toto bobule jedním z plodů s nejvyšším obsahem vlákniny. Ať už jsou čerstvé nebo zmrazené, stále získáte výhody.

Vynechejte hranolky ve prospěch pečených, vařených nebo dušených brambor. Jeden střední spud má téměř čtyři gramy vlákniny (udržujte pokožku zapnutou pro malé zvýšení vlákniny).

Čtvrtina šálku skořápky edamame má tři gramy vlákniny a děti milují vyskakování ořechově chutnajících fazolí z lusků a do úst.

Balíček obyčejné, instantní ovesné kaše má 4 gramy vlákniny. Doplňte nakrájeným ovocem pro extra dávku vlákniny a trochou medu nebo javorového sirupu pro sladkost.

5. Celozrnné těstoviny

V porci celozrnných těstovin je k dispozici neuvěřitelných šest gramů vlákniny. Pokud jsou vaše děti zvyklé na bílou, smíchejte napůl bílou a napůl celozrnnou pšenici a říkejte tomu „těstoviny“

6. Smažené fazole

Všechny fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a železa. Rozmazané fazole rozetřete na quesadilly nebo je zamíchejte do náplně z burrita. Čtvrtina šálku obsahuje asi tři gramy vlákniny.

Kupte si mleté ​​lněné semínko (nebo si ho namelte sami), abyste získali zdravotní výhody těchto malých výživových elektráren. Len se pyšní zdravými tuky a asi třemi gramy vlákniny na lžíci. Lněné semínko můžete přidat do těsta na muffiny a vafle a rozmixovat na smoothie.

Čtvrtina šálku rozmačkaného avokáda má tři gramy vlákniny a navíc mononenasycené tuky zdravé pro srdce. Přidejte vymačkanou čerstvou limetkovou šťávu a trochu soli, aby se guacamole snadno podávalo s hranolky, nebo ji namažte na celozrnný toast.

Podávejte toto křupavé oblíbené dítě v době svačiny —it & aposs vlastně celé zrno. Vyrobte si ho sami na sporáku (zde a získejte snadný recept).

Jedna střední hruška (se slupkou) má pět gramů vlákniny —, což představuje čtvrtinu toho, co děti každý den potřebují!

11. Semena granátového jablka

Tato sladká malá semínka obsahují tři gramy vlákniny na půl šálku. Snězte je z ruky nebo je dejte na jogurt nebo ovesné vločky.

Sally Kuzemchak, MS, RD, je registrovaná dietoložka, vychovatelka a matka dvou dětí, která bloguje na Výživa skutečné mámy. Je autorkou příručky Snacktivist & aposs Handbook: How to Change the Junk Food Snack Culture in School, in Sports, and at Camp — and Raise Healthier Snackers at Home. Spolupracovala také s Cooking Light na Průvodce přežitím večeře, kuchařka pro zaneprázdněné rodiny. Můžete ji sledovat dál Facebook Cvrlikání Pinterest, a Instagram. Ve svém volném čase myčku naloží a vyloží. Potom to znovu načte.


Nápoje

18. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které zvyšují produkci keratinocytů, a tím zpomalují proces stárnutí vaší pokožky. Kromě toho snižuje poškození extracelulární matrice na pokožce, čímž eliminuje vrásky (32).

Brzy ráno je nejlepší doba k pití zeleného čaje. Ujistěte se však, že nepijete zelený čaj více než třikrát denně.

19. Červené víno

Toto je nejnovější zbraň, kterou můžete zařadit do svého arzenálu proti stárnutí. Červené víno obsahuje resveratrol, který napodobuje výhody, které získáte cvičením a nízkokalorickou dietou. Pomáhá při omlazení buněk a zpomaluje proces stárnutí (33). Další důvod k pozdravu!

Sklenice 5 uncí denně tohoto zdravého nápoje je pro vaše zdraví v pořádku. Příliš mnoho z toho však může být pro vás stejně špatné.

20. Mandlové mléko (fortifikované)

Mandlové mléko má vysoký podíl vitaminu E. Pouhých 28 gramů mandlového mléka vám poskytne 37% denní potřeby vitaminu E (34). Chrání vaši pokožku před škodlivými účinky volných radikálů. Když je mandlové mléko obohaceno, stává se také zdrojem vitaminu D a vápníku (stejně jako mléčné mléko).

Mandlové mléko je jednou z nejlepších náhražek pro ty, kteří se chtějí mléčným výrobkům vyhnout. Připravte si smoothie nebo jej jednoduše vypijte bez cukru nebo přidaných příchutí.


Jste to, co jíte

To znamená, že potraviny, které můžete nebo nemusíte jíst, mohou být základem pro vaše zdraví nebo jeho nedostatek během vašich seniorských let. Jíst dobře je samozřejmě obtížná volba se vždy přítomnými pokušeními rychlého občerstvení a nezdravého jídla.

Podívejte se ale, co s vámi tato jídla dělají. Burrito plněné zakysanou smetanou a hranolky nasáklé tukem poskytují krmivo pro plaky ucpávající tepny. Denní nabídka hovězí karbanátky bez vlákniny zasazená mezi dva krajíce bílého chleba podporuje zácpu a připravuje vás na divertikulitidu, bolestivý stav tlustého střeva, který trápí polovinu všech Američanů nad 60 let. A vynechání mléka a šťáv obohacených o vápník sladké sladké sodovky pouze podporují vznik osteoporózy a zubního kazu. Přidejte desetiletí kouření, neaktivní životní styl, stres a další faktory životního prostředí a stárnete - brzy a rychle.

Alternativní scénář je mnohem atraktivnější. Minerály z mléčných potravin bohatých na vápník a zelených mohou posílit vaše kosti. Vláknina z celých zrn pomáhá udržovat pravidelnou stolici. A antioxidanty z ovoce a zeleniny pomáhají předcházet vzniku rakoviny bojem proti volným radikálům, vedlejším produktům každodenních procesů těla, které poškozují DNA, buňky a tkáně.


POTRAVINY, KTERÉ VÁS UDRŽÍ PŘIROZENĚ

Jíst jídla co nejblíže přirozenému stavu pomáhá zaručit maximální expozici výživě podporující mládí, z nichž mnohé lze ztratit během zpracování, skladování a vaření. Kromě toho snižuje vaši zranitelnost vůči syntetickým přísadám používaným ke zlepšení chuti, textury, barvy a trvanlivosti zpracovaných potravin, předpřipravenými potravinami k dietním pokrmům.

1. Pět denně Udržujte si pocit a mladistvý vzhled a pomozte odvrátit nemoci stárnutí, od Alzheimerovy choroby po mrtvici a kardiovaskulární choroby tím, že budete jíst více zeleniny a ovoce. Jsou plné antioxidantů a aktivní složky rostlinných pigmentů a aromat mají také vlastnosti, které zpomalují stárnutí. Usilujte o to, abyste každý den zkonzumovali alespoň pět porcí zeleniny a ovoce –, a pokud možno osm.

2. Voňavé v ovoci Chcete -li zvýšit počet ovocných porcí, které denně konzumujete, nakrájejte ovoce nebo lžíci namočeného sušeného ovoce na ranní müsli. Sledujte jídla s citronovým salátem, pečené nebo pošírované ovoce nebo si dopřejte kousky ovoce namočené v pěkné tmavé rozpuštěné čokoládě.

3. Kombinace odstínů Duhová barva na talíři vám zajistí fantastickou spotřebu rostlinných sloučenin. Zelené, žluté a načervenalé potraviny obsahují antioxidační karotenoidy, které zlepšují imunitu a poskytují ochranu před kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, poškozením DNA a problémy se zrakem související s věkem.

4. Zcela nový je největší trh zralé, sezónní zeleniny a ovoce a zrn v celé jejich formě, aby byla zaručena maximální chuť při zachování minerálů a vitamínů, antioxidačních chemikálií a dalších živin rostlin, které jsou zpracováním zničeny.

5. Rozmnožte se. Městský balkon by mohl poskytnout fantastický zdroj bobulí, salátových listů, bylinek a ovoce.

6. Zvyšování počtu Rozmanitost je trik správné stravy, protože žádné 1 jídlo nemůže poskytnout všechny živiny a antioxidanty, které tělo potřebuje. Buďte dobrodružní a prezentujte nová jídla, pokud to dokážete. Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte být vegetariáni. Podávejte jídla s několika zeleninami a saláty na druhé straně a přidejte další zeleninu do pokrmů, jako jsou hranolky, kastrolky a polévky.

7. Znovu zvyšte chuťové buňky Pokud se vaše každodenní strava zaměřuje na vylučování potravin a zpracovaných potravin, můžete být ohromeni chutí čerstvých produktů. Znovu objevte tuto mezeru odběrem vzorků bio másla a mrkve, získáváním mléka od konkrétních plemen krav a hledáním masa, které bylo zvýšeno a dobře zabaleno. Zbavte svou kuchyň zboží, jako jsou svačiny a bramborové lupínky, koláče a koláče z obchodů, margarín a jídla s nízkým obsahem uhlovodíků, z nichž všechny mají dlouhý seznam nežádoucích přísad.

8. Příkopová dieta Změňte způsob, jakým o jídle přemýšlíte, a nemusíte si s dietou nikdy dělat starosti. Spíše než posedlost na váze, posuďte svou váhu, jak dobře se vaše oblečení hodí.

9. Omezte příjem sacharidů Pokud máte nadváhu a nehne se, může to být proto, že v tuto chvíli potřebujete méně kalorií. Více než padesátníci, kteří nejsou aktivní, touží každý den o 200 kalorií méně ve srovnání s těmi, kteří přispívají extrémně fyzicky aktivním životním stylem. Upravte svou dietu tak, aby se přizpůsobila zpomalujícímu metabolismu, například snížením velikosti porcí místo vyřazením z jídla.

10. Adaptace chuti k jídlu Jak stárnete, možná zjistíte, že nemůžete tolerovat masivní části. Zvyšte množství cvičení, které potřebujete ke zlepšení chuti k jídlu: cíl na půl hodiny denně. Ujistěte se, že to, co jíte, obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a minerálů, protože tyto potřeby živin se časem nesnižují.

11. Objevte více folátu Starší lidé se sníženým obsahem folátu mají výrazně více problémů s pamětí než ti, jejichž strava je bohatá na tyto konkrétní rostlinné živiny. Barva a struktura hrají zásadní roli ve zdravém stravování.

12. Výběr skvělých uhlohydrátů je nerafinovaný, bohatý na vlákninu a živiny, má vysokou chuť a udržuje vás spokojený po celé hodiny. Zaměřte se na šest porcí denně, pokud nejste tak zaneprázdněni až osm, pokud budete více cvičit. Domácí citronový koláč připomínající dort vyrobený z polenty a pistácií poskytuje dobré sacharidy. Pokud jste zvyklí osvěžovat domácí jídlo, chudé uhlohydráty jsou zřejmé, protože nemají skvělou chuť: žvýkací bílý chléb, mokré zpracované quiche a základy na pizzu, sladké snídaňové cereálie, dort, který nikdy nezmizí. Úplně se jim vyhněte. Případně zkuste báječné sladké brambory.


6 potravin proti stárnutí, které vám mohou pomoci vypadat a cítit se mladší

Vědci se domnívají, že fyzické stárnutí může začít, jakmile je nám 20 let, přičemž výraznější efekty se obvykle objeví později v životě.

Ale stárnutí nemusí omezovat každodenní činnosti a jídlo, které jíme, na tom může hrát velkou roli. Některá jídla, například, mohou pomoci vašim kloubům lépe se pohybovat - zatímco jiná mohou posílit váš ticker, aby vás udržel aktivní.

"Mnoho lahodných potravin poskytovaných matkou přírodou má úžasné, přirozeně se vyskytující vlastnosti proti stárnutí, díky nimž se cítíme mladí v srdci, zevnitř ven," řekla Emily Kyle, MS, majitelka RDN společnosti Emily Kyle Nutrition, Fox Zprávy.

Zvažte přidání těchto šesti jídel a nápojů do střídání jídel, abyste vypadali a cítili se silnější:

1. Bobule
"Borůvky, ostružiny, jahody a brusinky jsou super potraviny v tom smyslu, že nám díky vysokému obsahu antioxidantů dokážou pomoci cítit se zevnitř nejlépe," řekl Kyle. "Antioxidanty působí jako obránci v těle a pomáhají ničit problematické sloučeniny známé jako volné radikály." Když konzumujeme dostatek antioxidantů prostřednictvím jídla, dáváme svým tělům schopnost bojovat s potenciálními útočníky, kteří mohou způsobovat zdravotní problémy na silnici, což může způsobit, že se časem budeme cítit starší a unavenější. “Bobule mohou také pomoci mysli zůstat bystrou snížením kognitivního stárnutí.

Zkus to: Svačte hrst bobulí, posypte je řeckým jogurtem nebo je rozmixujte na kakaové smoothie Berry Almond.

2. Kurkuma
Toto koření (hlavní složka kari) vám může pomoci lépe se s věkem hýbat - je protizánětlivé a může pomoci snížit příznaky artritidy. Podle výzkumu může zejména pomoci kontrolovat bolest kolena související s artritidou.

Zkus to: Uvařte kari zeleninu, přidejte míchaná vejce nebo popíjejte kurkumu latte.

3. Ryba
Tučné ryby jako losos, makrela a ančovičky obsahují zdraví prospěšné omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. "Ryby, známé jako potrava pro mozek, snižují riziko depresivních symptomů," řekla Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorka "The Protein-Packed Breakfast Club", řekl Fox News. Může se pochlubit také bílkovinami, které pomáhají udržovat kosti silné, jak stárnou. "Je důležité šířit bílkoviny po celý den," poznamenal Harris-Pincus.

Zkus to: Ušlehejte lososovou a zeleninovou omeletu nebo grilovanou makrelu se zeleninou.

4. Fazole
Cizrna, bílé fazole a další fazole nabízejí kombinaci vlákniny a bílkovin. "To pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet energetickým nárazům a změnám nálad, které s nimi mohou souviset," Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CFT, spoluautoři "The Nutrition Twins 'Veggie Cure."" Vlákno pomáhá předcházet zácpě a pomáhá ti cítit se lehce. " Jíst fazole je také spojeno se zdravím srdce.

Zkus to: Přidejte fazole do salátu, uvařené bílé fazole uvařte v smoothie nebo si jako svačinu našlehejte kořeněnou praženou cizrnu.

5. Kakao
Ve spojení se snížením krevního tlaku a zvýšením hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu může kakao pomoci udržet srdce zdravé. "Kakaový prášek obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které chrání tělo před oxidačními činidly," říká Sarah Koszyk, MA, RDN, autorka knihy „25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, Glowing Skin“. Bonus: „Tyto polyfenoly mohou pomoci chránit pokožku a buňky před poškozením tkáně.“

Zkus to: Nakousněte na čtverec tmavé čokolády nebo přidejte neslazený kakaový prášek do smoothie nebo mísy s jogurtem.

6. Zelený čaj
"Zelený čaj je ceněn pro své mnoho zdravotních výhod, včetně vysokých antioxidačních a protizánětlivých vlastností," řekl Kyle. "Polyfenoly nalezené v čajových listech mají schopnost snížit množství zánětu v těle, což zase pomáhá snížit řadu příznaků, které způsobují pocit bolesti, jako je bolest kloubů spojená s artritidou." Čaj může také pomoci vašemu srdci: Je spojen se sníženým rizikem koronárních srdečních chorob a mrtvice.

Zkus to: Dejte si šálek nebo dva denně, nebo si upečte čaj podle receptů, jako jsou tyto energetické muffiny ze zeleného čaje Matcha.

Amy Gorin je nezávislá spisovatelka a majitelka Výživa Amy Gorin v Jersey City, New Jersey Spojte se s ní na Facebook, Instagram, Cvrlikání, a Pinterest.


Recepty, recepty, recepty

7 potravin, které vás udržují mladé
Peter Jaret, EatingWell.com

1: Olivový olej

Před čtyřmi desítkami let dospěli vědci ze studie Seven Countries Study k závěru, že mononenasycené tuky v olivovém oleji byly z velké části zodpovědné za nízkou míru srdečních chorob a rakoviny na řeckém ostrově Kréta. Nyní víme, že olivový olej také obsahuje polyfenoly, silné antioxidanty, které mohou pomoci předcházet nemocem souvisejícím s věkem.

V 70. letech se o sovětské Gruzii říkalo, že má více sté výročí na obyvatele než kterákoli jiná země. Tehdejší zprávy tvrdily, že tajemstvím jejich dlouhého života byl jogurt, jídlo všudypřítomné v jejich stravě. Ačkoli věkem vzdorující schopnosti jogurtu nebyly nikdy přímo prokázány, jogurt je bohatý na vápník, který pomáhá odvrátit osteoporózu a obsahuje “ dobrých bakterií ”, které pomáhají udržovat zdraví střev a snižují výskyt střevních onemocnění souvisejících s věkem.

Před třiceti lety začali vědci studovat, proč původní Aljašští Inuité byli pozoruhodně prostí srdečních chorob. Vědci si nyní myslí, že důvodem je mimořádné množství ryb, které konzumují. Ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 tuků, které pomáhají předcházet hromadění cholesterolu v tepnách a chrání před abnormálním srdečním rytmem.

4: Čokoláda

The Kuna people of the San Blas islands, off the coast of Panama, have a rate of heart disease that is nine times less than that of mainland Panamanians. The reason? The Kuna drink plenty of a beverage made with generous proportions of cocoa, which is unusually rich in flavanols that help preserve the healthy function of blood vessels. Maintaining youthful blood vessels lowers risk of high blood pressure, type 2 diabetes, kidney disease and dementia.

Studies of Seventh-Day Adventists (a religious denomination that emphasizes healthy living and a vegetarian diet) show that those who eat nuts gain, on average, an extra two and a half years. Nuts are rich sources of unsaturated fats, so they offer benefits similar to those associated with olive oil. They’re also concentrated sources of vitamins, minerals and other phytochemicals, including antioxidants.

Drinking alcohol in moderation protects against heart disease, diabetes and age-related memory loss. Any kind of alcoholic beverage seems to provide such benefits, but red wine has been the focus of much of the research. Red wine contains resveratrol, a compound that likely contributes to its benefits—and, according to animal studies, may activate genes that slow cellular aging.

7: Blueberries

In a landmark study published in 1999, researchers at Tufts University’s Jean Mayer Human Nutrition Research Center on Aging fed rats blueberry extract for a period of time that in “rat lives” is equivalent to 10 human years. These rats outperformed rats fed regular chow on tests of balance and coordination when they reached old age. Compounds in blueberries (and other berries) mitigate inflammation and oxidative damage, which are associated with age-related deficits in memory and motor function.


Podívejte se na video: 10 Hvězd, Které Si Zničily Kariéru (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Gardajind

    Umyjte význam, který je nasáván od hlavy až k patě, pokusil se osoba, za kterou mu díky němu!

  2. Spenser

    pochmurně

  3. Mezinos

    Sorry for not being able to take part in the discussion right now - I'm very busy. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.



Napište zprávu